כיצד למנוע שחיקת סחוס

קודם זה מורגש רק אחרי מאמץ — הליכה ארוכה, ריצה, התכופפות — ואז זה מתחיל להופיע גם בפעולות היומיומיות: תחושה שהמפרק כבר לא "סופג" כמו פעם, כאב שחוזר בברך או בירך, ורצון להימנע מתנועה כדי לא להחמיר. התחושה הזו מוכרת למי שמתמודד עם שחיקת סחוס, והיא מטרידה במיוחד משום שהסחוס — בניגוד לרוב רקמות הגוף — אינו מקבל אספקת דם, ולכן ריפוי שלו איטי בהרבה.

תשובה ישירה: אי אפשר "לרפא" סחוס שנשחק, אך אפשר להאט את התהליך ולהפחית משמעותית את הסימפטומים. הצעד היעיל ביותר הוא פעילות גופנית — הכוח המכני שנוצר במפרק בזמן תנועה מדכא מולקולות דלקתיות המעורבות בדלקת מפרקים ניוונית — לצד הפחתת עומס על המפרקים הגדולים (בעיקר באמצעות ירידה במשקל), ניהול כאב מבוקר בליווי רפואי, ותזונה עשירה בוויטמינים, באומגה 3 ובאבץ. טיפולים משלימים לא פולשניים נועדו לתמוך בניהול הכאב והתפקוד לצד הטיפול הרפואי, ולא להחליפו.

נקודות מפתח

• למה סחוס מחלים לאט: בניגוד לרקמות אחרות, לסחוס אין אספקת דם — ולכן תיקון נזק בו אורך זמן רב יותר.
• תנועה היא הגורם המגן המרכזי: לפי מחקר מאוניברסיטה מובילה בלונדון, העיוות המכני שחווים התאים בתוך הסחוס בזמן פעילות חוסם את פעילותן של מולקולות דלקתיות הקשורות באוסטאוארתריטיס.
• המנגנון הוא ביולוגי, לא רק "חיזוק שרירים": החוקרים ייחסו את האפקט האנטי-דלקתי להפעלת חלבון, ובאותו מחקר תרופה שחסמה את פעולתו ביטלה את ההשפעה האנטי-דלקתית של הפעילות.
• אין תרופה לשחיקה עצמה: המטרה הריאלית היא ניהול כאב וצמצום הגורמים שמחמירים את הסימפטומים — ולא "ריפוי" הסחוס.
• זריקות סטרואידים — בזהירות: הן עשויות להפחית את עוצמת הכאב במפרק פגוע, אך אין לעשות בהן שימוש חוזר, מפני שהן עלולות להסב נזק נוסף למפרק לאורך זמן.
• עצימות נמוכה עדיפה כשהמפרק כואב: שחייה, גולף, רכיבה על אופניים ויוגה מחזקים שרירים, שומרים על עצמות איתנות ומשפרים את ניידות המפרק בעומס נמוך יותר.
• הפחתת משקל משפיעה על המפרקים הגדולים: לפי מחקר שנעשה באוניברסיטה בארצות הברית, ירידה של כחמישה קילוגרמים עשויה לסייע במזעור סימפטומים של שחיקת סחוס, בעיקר בירך ובברך.
• תזונה תומכת: ויטמינים חיוניים, חומצות שומן אומגה 3 ואבץ — ממקורות כמו ירקות עלים ירוקים, פירות הדר, דגים כמו סלמון וטונה, צדפות ומקורות חלבון.

לא כולם יודעים, אבל כדאי שתבינו, כי הסחוס מהווה את הרקמה אשר מהווה סוג של ריפוד לעצמות הגוף. הסחוס מתפקד בתור כמה "כובעים", כמו למשל – הייעוד העיקרי שלו להפחית את החיכוך, והוא מתפקד כתמיכה לסיוע בנשיאת משקל הגוף בעת התמתחות, ריצה או התכופפות.

הוא נועד לשם החזקה של העצמות ביחד, כמו לדוגמה – העצמות של הצלעות. יש איברים בגוף שעשויים, רובם ככולם, מסחוס, שבסיכומו של יום הופכים לעצמות. שלא כמו כל מיני סוגי רקמות, לסחוס לא קיימת אספקה של דם. בשל עובדה זאת, לסחוס בעייתי לוקח זמן רב להבריא, אל מול שאר הרקמות בעלות אספקה תקינה של דם. אבל הרחבנו די והותר על הקיום האולטימטיבי של הסחוס. הגיע הזמן שנתרכז במושא המאמר, הלא הוא – כיצד למנוע שחיקת סחוס? כדאי שתמשיכו לקרוא, ותגלו רבדים של היתכנויות.

כיצד למנוע שחיקת סחוס? באמצעות פעילות פיסית

השאלה הנוקבת – כיצד למנוע שחיקת סחוס?, תיענה בשלוש מלים קצרות, באמצעות פעילות פיסית. פעילות שכזאת עוזרה למנוע שחיקה של סחוס, אשר חלה בעקבות דלקת מפרקים ניוונית, ממצא שבהחלט מגובה בהתאם למחקר חדש שבוצע באוניברסיטה מובילה שבלונדון. החוקרים בחנו, והציגו ממצאים, לשאלה הרת הגורל – איך כוח מכני, שחווה תא במפרק במשך פעילות פיסית, מסוגל למנוע שחיקה של סחוס, בעזרת דיכוי הפעילות של מולקולות דלקתיות, שמסבות לתופעת האוסטאוארתיטיס. אותו מחקר מדובר, אשר פורסם במגזין מוביל, הדגים את המעלות של פעילות גופנית על גבי הרקמות שיוצרות את מפרקי הגוף, ואיך הדבר נובע ממבנים קטנים במיוחד, דמויי שיער, אשר נהוג לכנותם בשם המליצי, יש לומר, ריסים ראשוניים, אשר מצויים על תאים חיים. במשך הפעילות הספורטיבית, נדחק הסחוס בתוך המפרקים, כדוגמת הברכיים או הירכיים.

עיוות מכני שכזה מזוהה באמצעות התאים החיים בתוך הסחוס, שחוסמים את הפעולות, כאמור לעיל, של המולקולות הדלקתיות, שקשורות בקשר הדוק עם מצבים בעייתיים, כמו למשל – דלקת במפרקים. החוקרים הוכיחו, כי האפקט האנטי דלקתי שמושג כתוצאה מפעילות גופנית, נגרם כתוצאה מהפעלה של חלבון כל שהוא, שמסב לשינוי בחלבון. תרופה פרמצבטית, אשר חוסמת את פעולת החלבון, מונעת התפשטות של השפעה אנטי דלקתית של פעילות פיסית, כאשר טיפול תרופתי הצליח לחקות את המעלות של פעילות ספורטיבית. המחקרים מעידים בהכרח, כי פעילות גופנית מונעת שחיקת סחוס.

כיצד למנוע שחיקת סחוס? החשיבות של הפחתת כאבים

וכאשר דנים בשאלה החשובה – כיצד למנוע שחיקת סחוס? כי אז יש לתת מקום של כבוד לחשיבות של הפחתה בכאבים. לשחיקת הסחוס אין באמת תרופה. החלופה היא למצוא טיפול שיסייע להתנהל תדיר עם הכאבים, תוך כדי צמצום של הגורמים שתורמים להחמרת הסימפטומים של שחיקת הסחוס. על מנת להפחית את הכאבים, אפשר לעשות שימוש, כמובן, איך לא, בתרופות. אימוני כושר וטיפולים פיזיותרפים. טיפולים שכאלו מתאימים, בדרך כלל, לניהול אורח חיים של אנשים ולטריגרים שמסבים לכאבים. המנעד הרב של האופציות הוא כזה –

• תרופות בלי מרשם יכולות לסייע בניהול של כאבים. כמו למשל – טיילנול או תרופות אנטי דלקתיות שאינן מכילות סטרואידים, כמו לדוגמה – אספירין.
• קבלת זריקות של סטרואידים עשויות לסייע בהפחתה של עוצמת הכאבים במפרקים שהוסב להם נזק. ונסייג את אמירתנו, מתוך כך שנגיד, כי אסור לעשות בהן שימוש חוזר, מפאת הסיבה שהן עשויות להסב לעוד נזקים למפרקים במשך הזמן.

כיצד למנוע שחיקת סחוס? המקום המכובד של שינוי באורח החיים

וכאשר מדסקסים אודות השאלה הניכרת – כיצד למנוע שחיקת סחוס? כי אז יש להבין, שבדיוק כמו דרכי הטיפול של כל מיני בעיות רפואיות, על מנת ליהנות מפחות כאבים וליהנות מהפחתה של תסמינים של שחיקת הסחוס, מספר התאמות ממש קלות בניהול אורח החיים, עשוי להקל על המפרקים ועל העצמות שבגוף. חלק מן ההיתכנויות הן כלעיל –

• תרגול. כמו למשל – אימוני טניס, ריצות, קפיצות וניתורים. או לחלופין ביצוע של תרגול עם השפעה יותר נמוכה, לרבות – שחייה או משחק גולף
• פעילות גופנית עם מקדם השפעה נמוך עשוי לסייע בחיזוק של השרירים, ובשמירה על עצמות איתנות. כמו כן היא אמונה על שיפור של ניידות המפרקים.
• ביצוע תרגולים של יוגה.
• רכיבה על גבי אופניים.

ניתן גם לטפל בשיטות של קור או חום. וכן לשים קומפרסים קרים או חמים על גבי המפרקים בעת שהם כואבים. הקומפרסים עשויים לסייע בהקלה על הכאבים, ובהפחתה של חומרת הדלקת. להשתמש במכשיר עזר עשוי לסייע לפרוק ולספק סוג מסוים של תמיכה למפרקים, לרבות –

• סד.
• מנוחה מרובה. בהינתן מנוחה מספקת למפרקים הדואבים, היא עשויה לסייע בהקלה על הכאבים, ובהפחתה של הנפיחות.
• הרזיה. בהתאם למחקר שנעשה בקרב אוניברסיטה בארצות הברית, נמצא כי הרזיה בשיעור של חמישה קילוגרמים, פלוס מינוס, עשויה לסייע במזעור של סימפטומים של שחיקת סחוס, בפרט באזור המפרקים הגדולים, כגון – הירך או הברך.

כיצד למנוע שחיקת סחוס? המשמעות של תזונה נכונה

כאשר בוחנים את השאלה – "כיצד למנוע שחיקת סחוס?", יש לתן משמעות לתזונה נכונה. צריכת המזון מתחילה ומסתיימת במבט אחד של העיניים. וויטמינים חיוניים, כגון – אי וסי, חומצות של שומן אומגה שלוש ואבץ עשויים לעזור כמקדם מניעה של בעיות משחיקת סחוס, כדאי שתצרכו את המזונות הבאים –

• צדפות.
• ירקות מעלים ירוקים.
• פרי הדר.
• סלמון טונה, וכל סוג של דג.
• מקורות של מזון שיש בהם חלבונים.

שאלות נפוצות

האם אפשר להחזיר סחוס שכבר נשחק?

לשחיקת הסחוס עצמה אין תרופה. מכיוון שלסחוס אין אספקת דם, גם ריפוי טבעי שלו איטי בהרבה מרקמות אחרות. המטרה המעשית היא לנהל את הכאב באופן קבוע ולצמצם את הגורמים שמחמירים את הסימפטומים — פעילות מותאמת, הפחתת עומס, תזונה נכונה וליווי רפואי.

אם המפרק כואב, האם פעילות גופנית לא תחמיר את המצב?

דווקא ההפך: המחקר שהוצג מראה שהכוח המכני שנוצר בתאי הסחוס בזמן תנועה מדכא מולקולות דלקתיות הקשורות בדלקת מפרקים ניוונית. השאלה היא סוג הפעילות. כשהמפרק רגיש, פעילות בעצימות נמוכה — שחייה, גולף, רכיבה על אופניים או יוגה — מאפשרת את היתרונות הללו בעומס מופחת, ומסייעת גם בחיזוק שרירים ובשמירה על ניידות.

האם זריקות סטרואידים הן פתרון טוב לכאב?

זריקות סטרואידים עשויות לסייע בהפחתת עוצמת הכאב במפרקים שנפגעו, אך אין לעשות בהן שימוש חוזר — הן עלולות לגרום נזק נוסף למפרק לאורך הזמן. ההחלטה על שימוש בהן, כמו על כל טיפול תרופתי, צריכה להתקבל מול רופא.

כמה משקל צריך להוריד כדי להרגיש הבדל?

לפי מחקר שנערך באוניברסיטה בארצות הברית, ירידה של כחמישה קילוגרמים (פלוס מינוס) עשויה לסייע במזעור הסימפטומים של שחיקת סחוס, במיוחד באזור המפרקים הגדולים — הירך והברך. הפחתת העומס המכני היא אחד המנופים הפשוטים והמשמעותיים ביותר.

איזו תזונה תומכת בשמירה על הסחוס?

ויטמינים חיוניים, חומצות שומן אומגה 3 ואבץ עשויים לתמוך במניעת החמרה. מקורות מזון מומלצים כוללים ירקות עלים ירוקים, פירות הדר, דגים כמו סלמון וטונה, צדפות ומקורות מזון עשירים בחלבון.

איפה נכנס טיפול PEMF לתמונה?

טיפול בשדות אלקטרומגנטיים פועמים (PEMF) הוא טיפול לא פולשני ולא תרמי, הניתן כטיפול משלים לניהול כאב ולתמיכה בתפקוד — לצד פיזיותרפיה, פעילות מותאמת ומעקב רפואי. הוא אינו מחליף טיפול רפואי, אינו "מרפא" סחוס שנשחק, והתאמתו נקבעת פרטנית מול המטפל והרופא, בין היתר בשל התוויות נגד כמו קוצב לב, הריון או ממאירות פעילה באזור המטופל.

למידע מעמיק יותר: להרחבה קלינית על שחיקת סחוס במפרק הברך, מנגנוני הפעולה והתאמת הטיפול, ראו את המדריך המלא ל-PEMF בשחיקת סחוס בברך — פרוטוקול קליני מבוסס-ראיות.

למטופלים: טיפולי PEMF של PainFree ניתנים במעל 70 מרפאות וקליניקות ברחבי הארץ — איתור המרפאה הקרובה אליכם.
לבעלי קליניקות ומוסדות רפואיים: להטמעת טכנולוגיית PEMF בקליניקה, במרפאת כאב או במוסד רפואי — פרטים על שיתוף פעולה מקצועי והטמעה מוסדית.